Il Sovrappeso: un problema fisico, mentale e sociale. Aiutiamoci tra noi!

[Guido_59]

Allora eccoci qua a parlare di questo argomento:  il sovrappeso!
Brutta bestia. Certo non i pochi kg della prova costume ma situazioni pi importanti.
Per farla breve , la mia .
È chi mi ha conosciuto sa bene cosa voglio dire. Volevo aprire il topo d a un po e la spinta decisiva sono stato vari scambi sull' argomento con l'amico Maicol anche lui alle prese con l'inizio di questo percorso .
Con lui condivido il.pensiero che la condivisione del problema , delle strategie,dei risultati ECC. Possa aiutare i singoli.
L'idea sarebbe quella che ognuno esponga i propri problemi , cosa fa per risolverli,  e i risultati ottenuti positivi e negativi in modo che se ne possa discutere assieme.
In termini provocatori dico che quasi sempre o grassi e gli obesi sono considerati male perché mangiandi troppo e magati male si sa a cosa si va incontro.
Perché chi mangia poco ,chi fuma , chi beve , chi si droga forse non lo sa?  Perché chi è grasso è meno degno di attenzione e di cure di questi altri soggetti?
Lasciata questa provocazione via alla parte 2a

29-ottobre-2016
Punto di partenza come peso
   155.8  kg

5-novembre-2016
154.1 kg

28-novembre-2016
154kg
stabile causa medicinali

[Guido_59]

Parte 2a
Comunque siate arrivati a pesare troppo bisogna tornatevin riga e la prima cosa da fare e rendersi conto di cosa è quanto si mangia e questo è possibile  solo scrivendo tutto onbquello che si chiama diario alimentare.
Non serve saltare i pasti , anzi fa male perché rallenta il metabolismo.
Non serve "mangiare una cosina in fretta" perché il cervello non memorizza che avete mangiato.
Per un periodo di una settimana  io farò questo senza cercare limiti cioè segnerà tutto ciò che mangio facendo poi il calcolo delle calorie giornaliere e poi la media settimanale che per me stimo in 1500 kcal al giorno. Io questa cosa l ho gia fatta e  una settimana mi basta ma a qualcuno servirà un periodo di prova di 2 o 3 settimane.
Quando poi si fa il conteggio giornalierobe settimanale si vede cosa si è mangiato troppo o anche poco.
Se volete poi vi fornisco degli specchietti già fatti e dei pdf su come calcolare le calorie per chi mangia fuori casa come me.
Intendiamoci non sono consigli medici ma sono quelli che dei medici hanno dato a me in una clinica ospedaliera.
Non vanno bene per chi ha delle patologie che deve sentire un medico.

[Guido_59]

3a
Io inizierò col diario alimentare a 1500 calorie circa con
Colazione yogurt pane o 3 o 4 biscotti
Pranzo.  Primo .verfute e frutta niente pane
Cena secondo verdura frutta max 60gr pane
Condimenti Max 4 cucchiai di olio al gg .meglio se 2

Questo a regime perché la mia intenzione sarebbe quella di fare in realtà le prime due settimane facendo due cene al giorno di cui una sena pane e mangiar e il primo solo il sabato e la domenica.
Settimanalmente pubblicherò la media calorie giornaliere e il peso raggiunto e più avanti anche la circonferenza addominale.
Chi si vuole aggregare anche con metodi diversi e benvenuto lo scopo e la condivisione.
Detto questo vado a mangiate stasera vi dico cosa.
Ciao

[Elliott]

Guido, io sono stato eccessivamente in sovrappeso per molto tempo. Diversissimi anni.
A seguito di un brutto episodio che ha stravolto la mia vita e quella della mia famiglia, ho comincioato sempre più a trovare conforto in una alimentazione poco sana a esalutare fino ad arrivare al punto che....un cambio di rotta si è reso necessario.

Ho provato diverse volte ma, non ho mai ricevuto l'input giusto....quello che facesse scattare la scintilla. Un giorno è arrivata però....ed è arrivata nel peggiore dei modi ossia, da qualche compagno di mia figlia che per insultare lei....hanno preso di mira la linea del papà.
La scintilla è arrivata...come un pugno allo stomaco ma è arrivata. E quel che è peggio, è il sapere (successivamente) quanto mia figlia avesse sofferto questa cosa perché non trovava il coraggio di dirmelo per paura di mortificarmi.

A gennaio ho deciso che da quel giorno, si fa sul serio: era il 10 Gennaio...lo ricordo bene.

Risparmio il resto a vado a dirti che da quel giorno, a sabato scorso (mi peso ogni sabato mattina) ho perso 23,00 Kg

Come ho fatto? diciamo che ho fatto un intervento drastico sebbene, non abbia avviato alcuna dieta drastica. Solo una ferrea correzione alimentare che prevede una assunzione di 1800 Kcal (per partire per arrivare a 1.300/1500 a fine percorso) contro i 2.200/2.400 di fabbisogno.

Eliminazione totale di qualsiasi tipologia di cibo pre-confezionato quali, cibi precotti, robe in scatola, snack, merendine, alcolici (1 birra da 33 cl a settimana)
Eliminazione totale di salumi ed affini
Eliminazione totale di condimenti quali mayonese et similia

Nessuna associazione tra carboidrati e proteine nello stesso pasto.

La mia giornata media si consuma in questo modo:

100/120 g al giorno di carboidrati al giorno su 3 pasti, da gestire in autonomia

Colazione:  2/3 biscotti secchi + una bella tazza di The + uno yogurt o 2 fette biscottate con marmellata (io amo l'arancia che tra l'altro è bassissimo contenuto di zuccheri)

Interrompere la fame 45/30 min prima di pranzo possibilmente con verdure crude (visto che si lavora, io vado di finocchi/carote/sedano etc....)

Pranzo bistecca magra + verdure crude/al vapore/insalata verde

Metà pomeriggio merenda con frutta (considera che in un giorno ne consumo dalle 400 alle 500 gr)

Interrompere la fame 45/30 min prima di cena possibilmente con verdure crude (in questo caso dei cetrioli o una bella scodella di insalata)

Cena: pasta (60/70 gr) poco condita e verdure cotte per secondo con 2 fette biscottate
La pasta sarebbe meglio consumarla a pranzo ma, visto che sono sempre in viaggio, mi è stato saggiamente consigliato di consumare a pranzo carne ed evitare la pasta i cui condimenti, mangiando fuori, sono eccessivamente ricchi di grassi ed oli.
Questo iompone che non devo andare a letto prima delle 2,5/3 h dopo cena per ridurre al minimo l'accumulo di zuccheri contenuti nei carboidrati

Verso le 10,30 uno yogurt


E' un gran sacrificio sia di tempo (se mia moglia lavorasse, non potrebbe seguirmi) che economico ma...la motivazione arriva dai risultati. Però....l'è dura....molto dura  ma dopo qlc mese, arrivano anche le concessioni

Ti do un consiglio: non farti trascinare in strane diete che si, danno risultati notevoli nel breve ma, oltre a devastarti i valori, appena molli riprendi con gli interessi. Il risultato della mia dieta....lunga ed estenuante è che oggi, non sento il bisogno di mangiare di più. Oggi, spesso, salto la verdura del mattino e la merenda di metà pomeriggio il che significa che, il fisico si è ritarato su altri standard.
Vai da un nutrizionista....e fatti fare una dieta ad hoc. Non siamo tutti uguali e non tutti abbiamo lo stesso ritmo e carico di stress.

Forza Guido   

[CalegaR1]

hola!!

si, condividere è d'obbligo

Per me è un "ritorno", visto com'ero...

Problemi personali (gravi o meno, ognuno li vive a modo suo) e scelte discutibili superate con le mie sole forze mi hanno lasciato addosso quache kiletto di troppo...

Voglio tornare com'ero prima, quindi di nuovo a bomba con alimentazione e palestra...

Voi non lo sapete ma una volta ero anche un figurino 

[zap]

Io mangio moltissimi carboidrati,può essere un problema?
Indicativamente e solo quelli che consumo tutti i giorni sono:
-200 gr. di pasta ben condita
-3-400 gr. di pane
questo ogni giorno.

[Road2k]

Io mangio moltissimi carboidrati,può essere un problema?
Indicativamente e solo quelli che consumo tutti i giorni sono:
-200 gr. di pasta ben condita
-3-400 gr. di pane
questo ogni giorno.

Zap, tu sei un mulino !!!! 

[CalegaR1]

stavo riguardando un po' di foto di com'ero...

mi sono un po' stupido 

[Cold_Nose]

In termini provocatori dico che quasi sempre o grassi e gli obesi sono considerati male perché mangiandi troppo e magati male si sa a cosa si va incontro.
Perché chi mangia poco ,chi fuma , chi beve , chi si droga forse non lo sa?  Perché chi è grasso è meno degno di attenzione e di cure di questi altri soggetti?
Lasciata questa provocazione via alla parte  2a

Capisco il tuo concetto, ma è ahimè dettato tutto dalla società, dalla "massa" (che per definizione è ignorante) e tende a voler imporre come comportarsi e via discorrendo. Personalmente non dileggio nessuno poiché a volte una persona può essere troppo magra o troppo grassa per motivi di salute seri ; aggiungendo benzina alla tua provocazione, potrei dire che un obeso può ammazzare solo sé stesso, mentre un drogato di alcol o altre droghe sintetiche può ammazzare molte più persone.

Io mangio abbastanza sregolato, sono quasi vegetariano, consumo pochissima pasta e dolci vari; però sono convinto che se non ci si mette di buona lena a fare un bel po' di movimento fisico, difficilmente si ottengono grandi risultati (soprattutto è difficile mantenerli).  Correre - almeno per me - resta la soluzione migliore (anche perché, fare sport ti dà un autostima incredibile).

[zap]

Io mangio moltissimi carboidrati,può essere un problema?
Indicativamente e solo quelli che consumo tutti i giorni sono:
-200 gr. di pasta ben condita
-3-400 gr. di pane
questo ogni giorno.

Zap, tu sei un mulino !!!! 

No mi preoccupava quello che diceva Guido a proposito di carboidrati e zucchero,pasta e pane ne mangio in quantità industriale e non vorrei che fosse un problema dell'organismo...questa richiesta.

P.S. Dimenticavo di dire che faccio almeno 5 km a piedi tutti i giorni.

[Grand Funk]

Io mangio moltissimi carboidrati,può essere un problema?
Indicativamente e solo quelli che consumo tutti i giorni sono:
-200 gr. di pasta ben condita
-3-400 gr. di pane
questo ogni giorno.

Zap, tu sei un mulino !!!! 

Per fortuna non ho mai avuto problemi di sovrappeso, 5 anni fà circa ho fatto le analisi per il controllo della glicemia ( mio padre era diabetico ) e tendevo ad una valore appena sopra al limite massimo, ho ridotto il consumo della pasta ( 90 grammi ) quello del pane ( 100 grammi ) un bicchiere del mio vino, dolci ne mangio pochi, superalcolici me ne concedo un bicchierino per le grandi occasioni, tanta attività fisica, e il valore è ritornato nella normalità.
Per il resto te', te' di tiglio o caffè d' orzo a colazione con qualche biscotto o fette biscottate, pranzo e cena insalata o verdure per contorno, due volte la settimana a pranzo minestra o minestrone, anche molti legumi, diciamo una quasi classica dieta mediterranea, ho una intolleranza al latte ( mangio qualche fettina di formaggio ) e sono sensibile alla caffeina.

Forza Guido, ce la farai sicuramente 

[Guido_59]

Ringrazi o tutti per i contributi che hanno ognuno La sua validità.
@ Elliot
Non immaginavo perché ti vedo bene Per cui qualunque cosa tu abbia fatto continua.  Quello che sto cominciando e un percorso non casuale, ma già fatto con un risultato di -35 kg in due anni e mezzo.
Poi è partita la testa. Ora non me lo posso più permettere.

@ Cold_Nose
Hai colto il senso . Puoi fare di tutto ma se intorni sei considerato un diverso nel senso  brutto del termine la volontà può vedere.

@Zap
Non sono un.medico  e quello che dico e per il.mio caso o simili.
Certo che di carboidrati ne mangi parecchi,  ma se i tuoi esami sono ok  e il.peso pure avanti
Nel.mio caso gli esami vanno bene solo colesterolo al.limite max ma col peso non ci siamo.
Più tardi un esempio di diario  alimentare.

A parte sottolineo ciò che io non avevo ancora detto e sottolineato da Cold_Nose
IL MOVIMENTO DETTO ANCHE  ATTIVITÀ  FISICA
Senza non si va tanto in là.
Ovviamente  in casi come il mio dove, purtroppo , sono interessate le ginocchia ( solo 2 mesi fa a camminare non sentivo dolore ma solo se mi chinavo che non mi consentono di camminare molto attenzione
Quindi attività fisica con giudizio e se siete oltre i 100kg OCCHIO A CORRERE potreste danneggiare seriamente ginocchia caviglie  ed anche.

[CalegaR1]

Correre non è comunque l'attività migliore per dimagrire, meglio camminare di buon passo e magari in leggera salita ;)

Inviato con segnali di fumo. Nessuna chitarra è stata maltrattata per l'invio di questo post

[Guido_59]

Qualche anno fa ebbi uno scambio di idee con un gruppo che girava le varie ASL della provincia di Bologna con esperti di vari settori della medicina e anche dei preparatori atletici anche loro nel settore .
Parlando dell'attività fisica dicevano che l'importante era iniziare gradualmente camminando di buon passo che identificavano a 6 km l'ora per raggiungere comunque quella soglia di battiti cardiaci che permetteva il maggiore risultato che era un percentuale della freq max cardiaca  non ricordo calcolata come . Osservai da ex sportivo , molto ex, che secondo il mio punto di vista più della metà della persone in sala non sarebbero riuscite a farlo senza un adeguato allenamento graduale .
Mi fu risposto che qualche sforzo bisogna farlo . Ribattei che sforzo sì farsi del male perchè per chi sopra i 100 kg anche camminare voleva dire scaricare x kg per passo a terra che si ripercuotevano su caviglia, ginocchia, anche schiena e non utlimo il cranio e correre sarebbe stato pure peggio.
Tutto questo in persone che ancora non avevano nessun problema agli arti inferiori a il fatto che studi americani dicevano che facevano lavorare anche i cardiopatici almeno al 75% delle freq max aveva poco significato perchè siamo in Italia e le strutture sono diverse. 
Inoltre non tutti hanno la possibilità di essere seguiti da staff medici e personal trainer.
Qui siamo ai gruppi di ginnastica per anziani che mi piacerebbe vedere in quanti casi sono fatti come si deve , senza volerne agli operatori del settore.

[Elliott]

Io non ho fatto molta attività fisica.
Niente palestra (le odio), corsa (mi annoia), nuoto (mi da fastidio il cloro) ma solo lunghe passeggiate nei werk end e qualche pedalata .