Chi va in bici?

[Son of Aleric]

A furia di smanettare coi vari Regenerator, T-Rex, Flashback, I-Ods, etc. etc., mi sa che il "delirio pedali" ora è venuto anche a te. Mi sa però, che non hai capito bene: quelli della bici non valgono per competere contro il mitico Raffus.

...ripartire poi era duro per le pendenze che mi facevano impennare la bici tanto spingevo...

Se riesci a fare impennare una city-bike, mi raccomando, non usare la Graziella, perchè il cappottamento è quasi garantito.

Comunque, oltre che per "tutto il resto" , sei da ammirare per la costanza e l'impegno che ci stai mettendo.

[Vu-meter]

Comunque, oltre che per "tutto il resto" , sei da ammirare per la costanza e l'impegno che ci stai mettendo.

 

[nihao65]

Come si usa dire, hai messo parecchia carne al fuoco, quindi cerco di andare con ordine.

Interessantissimo, vediamo se ho capito. Vado per i 52 anni e quindi seguendo la formula di Tanaka la mia FCmax dovrebbe essere di  171,6, arrotondiamo a 172. Giusto?
Se voglio bruciare grassi devo lavorare tra i 112 e 129 bpm, tra 130 e 146 brucio zuccheri e dopo muoio 

I valori sono sempre indicativi, sia chiaro, però la cosa funziona proprio così.....ad eccezione del fatto che muori se sei a 146bpm e consumi zuccheri 

Non ho il cardiofrequenzimetro, ma ce l'ho sulla cyclette e ricordo che quando iniziai ormai quasi due anni fa, arrivavo a 160 in un attimo, oggi faccio fatica a toccare i 140 anche quando negli ultimi 5 minuti cerco di darci dentro più che posso; in compenso recupero un battito accettabile molto presto; alle volte a riposo sto sui 55 bpm che mi dicono essere pochi, ma buoni.

il battito a riposo "basso" è solitamente una cosa normale in chi pratica attività sportiva; il cuore è un muscolo quindi se lo alleni è corretto che si comporti così.

Quindi con un cardiofequenzimetro invece di guardare la velocità, come faccio adesso io, dovresti guardare i battiti cardiaci e tentare di mantenerti entro le soglie che vuoi tu? E se non ci riesci?

Esatto. Ti faccio un esempio: se stai affrontando una salita impegnativa, tipo "i colli di S.Fermo" non è pensabile che tu li faccia a manetta, non ce la farai mai perché nel primo tratto ci sono strappi al 20-22% di pendenza; usando il cardiofrequenzimetro sai che in quei punti potrai andare in zona anaerobica (85%) senza soffrire troppo, e se vedi che il battito va oltre rallenti o scali qualche rapporto

Ecco il mio giro di oggi.



Sembro un ubriaco in certi posti, ma cercavo la strada con GoogleMaps dal mio smartphone; cercavo una strada alternativa per non farmi figure con tutti gli altri ciclisti super-allenati ed alla fine ho fatto di sicuro più fatica perché l'avvicinamento alla strada principale è stato un continuo saliscendi tra semi-malghe collinari dove per brevissimi tratti ho preso pendenze del 14-16% che saranno poche per voi, ma per me sono spaziali!!!!!!!!!!!!!! Non sono mai sceso a spingere, ma ogni tanto mi fermavo per bere e prendere fiato: ripartire poi era duro per le pendenze che mi facevano impennare la bici tanto spingevo.
Quando riparto, con il rapporto 'ultima spiaggia', che ho usato per tutti i chilometri della salita affrontata dopo gli sforzi 'inutili' precedenti, vado tra 6-7 km/h, minimo sindacale per non cadere a causa di mancanza di equilibrio, e non faccio fatica, ma non riesco a tenerli perché in capo a 200 m. sono già a 7-8 e poi quasi 9: non sono capace di andare piano e così poi ogni tanto, ai tornanti di solito, mi fermo a fiatare. Ok, sarà successo solo 4 volte negli ultimi 5 km., ma lo faccio anche per sicurezza e la strada tirava di brutto oltre ad essere le 12.30! Ogni sosta mangiavo anche due bocconi di una barretta energetica che penso sia quella che mi ha portato in cima; i tramezzini li mangio solo quando sono in cima come premio. 

Quello da te descritto è il tipico esempio: il fatto che ti fermi per riprendere fiato è perché andando oltre il limite, non importa se sei un ciclista amatoriale o un professionista, ci puoi rimanere per poco tempo (di solito 40-50sec). Se rimani nei limiti invece arrivi in cima senza sosta, in un tempo più breve, ti sei allenato meglio e ti posso assicurare che è mooooolto più appagante.
Le barrette energetiche (che tipo? carboidrati? proteine?), sia chiaro, non ti fanno fare la salita se le mangi mentre la fai, casomai le devi assumere prima per avere una riserva di carboidrati (che sono zuccheri e quindi la benzina del muscolo). Su questo però devo dirti che se fai percorsi nell'ordine dei 50-80km la barretta è un plus, perché se tu ti alimenti normalmente (in modo sano), quindi pasta, verdura frutta ecc non ne hai bisogno. Diverso è se devi vincere i morsi della fame e in quel caso non c'è barretta che tenga....ci vuole un panino .Un consiglio: portati le marmellatine, oppure del miele per quando hai bisogno di "benzina" immediata, perché vengono assimilate subito dall'organismo, poi sicuramente del formaggio grana in pezzi, energetico, digeribile facilmente e poi è buono. Un'altra cosa da non sottovalutare è cosa bevi e quanto: sicuramente devi avere dell'acqua a disposizione, ma anche dei sali minerali, perché se stai sudando molto e bevi di conseguenza, la sola acqua diventa ad un certo punto controproducente perché sudando tu perdi anche dei Sali che l'acqua non solo non ti reintegra, ma continua a diluire quei pochi che ti sono rimesti nell'organismo portandoti in condizione iposodica.

In discesa non pedalo: un po' per paura della velocità, essendo pesante fermarsi poi è un'impresa, e poi voglio godermi il paesaggio. In pianura quando riparto a pedalare sento le gambe dure all'inizio, ma in 500 m. riesco poi a tirare anche un rapporto duro ed andare anche più forte dell'andata 

In discesa se non pedali e non tocchi i freni vai più forte che pedalando ed è sicuramente pericoloso

Sono proprio un ciclista della domenica: niente riscaldamento all'inizio se non fare strada in piano mentre mi avvicino al 'percorso' stabilito, più o meno, e niente stretching all'arrivo: solo doccia.

Non sei un ciclista della domenica, sei italiano e la bici fa veramente parte del nostro DNA. Il riscaldamento come fai tu è corretto: la prima parte di strada, solitamente in piano possibilmente con un rapporto abbastanza corto, in modo da far girare le gambe velocemente senza fare grandi sforzi......ho detto rapporto corto, non "il più corto"

Non ci crederai, ma mentre salgo e scendo mi fa più male una spalla delle gambe: tiro tantissimo con le braccia al punto che devo stringere il manubrio almeno una volta al mese perché sembro salire più di braccia che di gambe: sono un tipo strano io 

Controlla la postura sulla bici, l'altezza della sella, la distanza da manubrio ecc; questo vale anche per non disperdere inutilmente energie. Poi d'accordo, un po' di indolenzimento ci può stare se stai facendo uno sforzo.

Poi alla fine, l'importante è che ti diverti

Nihao

[Vigilius]

Grazie delle dritte; i mColli di S. Fermo non li fai neanche in macchina al punto che in discesa senti lìodore dei freni tanto sono in piedi!!!!!!!!!!!!!!!! Mai pensato di farli, sono un pazzo, ma non pazzo-suicida.

Il battito basso l'ho sempre avuto anche senza fare sport, mi ricordo che me lo dissero al militare con la famosa affermazione: "Farai poca fatica qua!" Salvo poi svenire il primo giorno in caserma per eccesso di fatica e fare una fatica boia in marce di 14 ore con zaino da 25 kg. (sono sottotenente degli alpini).

Il discorso cardiofrequenzimetro l'ho capito, ma... come faccio a rallentare se sono già quasi fermo e sull'ultimo rapporto? Ok, mi dirai che devo fermarmi e tornare indietro perché non fa per me, ma allora non faccio niente  Il giro di Bergamo ormai lo faccio a occhi chiusi con salita a San Vigilio anche 3 volte da tre parti diverse: faccio sempre fatica, ma ci arrivo comunque. Fame non ne ho mai: non conosco i cosiddetti 'morsi della fame', pensa che mangio a certe ore per abitudine più che altro. Neppure ieri dopo lo sforzo ne avevo più di tanto: mi sono fatto il cornetto di gelato da 180 calorie ed ero a posto (sono goloso, ma avrò bruciato un po', no?) Il miele oltre a non piacermi è devastante per me: non lo digerisco

Le barrette che uso sono ai carboidrati ed ho scoperto da solo che devo prenderle prima dello sforzo, circa 10 km., poi continuo anche durante la salita a piccole dosi; ce n'è una in gel che per me mi manda su dappertutto  Sulle marmellatine ci devo fare un pensiero anche se prima di questi giri faccio colazione con la crostata di marmellata forse inconsciamente faccio giusto. Sono in dieta di mantenimento sotto controllo medico e in un anno e mezzo tra dieta e bici ho perso 15 kg. e non è poco per uno che ha il metabolismo come il mio: fermo! Infatti l'incredibile è che nonostante faccia tutto questo non perdo un etto, come se il mio fisico si fosse impuntato a rimanere lì. Questo fa sì che volutamente metto un po' in crisi il fisico per costringerlo ad usare la riserva di grassi, ma sembra non volerne sapere perché in un giorno recupero. Il mio medico dice che certe cose le ho scritte nel DNA e quindi c'è poco da fare.
Pasta sarà un mese che non ne mangio ed è pure il mio piatto preferito, ma proprio per questo se ne mangio un etto me la gusto cos' tanto che il giorno dopo ho messo su almeno mezzo chilo  .

Prima della Roncola ho aggiunto una borraccia in quanto prevedevo una sudata epocale, io sudo anche a muovere gli occhi  , una e il tipico Gatorade o affini, l'altra acqua pura ed alternavo le due cose.

La postura è un'altra cosa che mi dà dei problemi: ho una bici con scritto 54, che penso essere la taglia, e mi piace stare con la sella alta in modo che la gamba si distenda bene sui pedali anche se poi quando mi fermo tocco a malapena con i piedi; diciamo che da fermo la sella è all'altezza della mia anca se sto in piedi in fianco alla bici. Il manubrio davanti non so bene: essendo una cross-country può essere anche comoda con andatura più eretta, ma io lo tengo un po' più basso. Comunque sulle MTB che vedo in giro si sta proprio piegati in giù.

Comunque da tutto quello che mi hai detto risulta chiaro che ho fatto una cosa al di là delle mie capacità e possibilità: ma allora perché ci sono riuscito? Alla fine pur con tutte le difficoltà e fatica posso dire di essere salito sulla Roncola ed anche se mi sono fermato un po' di volte l'ho trovato appagante. In fondo non sono uno sportivo, mai fatto nulla, ed ho quasi 52 anni.

Altra cosa che mi turba è il peso in più che mi porto in giro: vedo quelli 'veri' che non hanno nulla, io invece ho portapacchi e due borse con: mangiare, bere, pompa, chiavi a brucola, K-way anche se splende il sole, catena per legare la bici... insomma sembra un trasloco, ma non so a cosa rinunciare (e non ho camera d'aria di ricambio perché tanto se foro mica la cambio). Il guasto tecnico a 30 km. da casa mi spaventa non poco: ecco perché volevo comprarmi la bici nuova ed avevo fatto un giro da Dechatlon perché è vicino e mi garantisce di trovare pezzi di ricambio oltre a non spendere una fortuna. Ma poi su altri forum a dire che valgono poco e bisogna spendere almeno 1000 euro: ma chi ce li ha? In fondo è un hobby e spenderci 500 euro mi pare già sin troppo.

Avrei altre mille domande da farti, ma per ora mi fermo qua.

[nihao65]

wow , sono appena tornato a casa a causa di un tifone megagalattico che sta facendo disastri, nella foto (se sono riuscito a caricarla) uno dei condizionatori sradicato e appeso solo x il cavo di alimentazione, ma dopocena rileggo tutto con calma e rispondo...beh ci provo
Nihao

[allegato eliminato da un amministratore]

[Vigilius]

All'anima del temporale!!!!!!!!!!!!!!!!!
La foto si vede ed è alquanto in quietante.

[Vu-meter]

wow , sono appena tornato a casa a causa di un tifone megagalattico che sta facendo disastri, nella foto (se sono riuscito a caricarla) uno dei condizionatori sradicato e appeso solo x il cavo di alimentazione, ma dopocena rileggo tutto con calma e rispondo...beh ci provo
Nihao

Mannaggia che macello ! 

Vu

[nihao65]

Come promesso eccomi qui per provare a rispondere ai "quesiti del Vigilius".
Prima un piccolo OT di tipo meteorologico: da queste parti non esistono i temporali come quelli che siamo soliti vedere in Italia, una mezzoretta di gran casino e poi il silenzio; qui arrivano, fortunatamente di rado, dei tifoni che durano anche un paio di giorni, come appunto quello di oggi che non ha ancora accennato a diminuire da stamattina, con pioggia battente e raffiche di vento stile bora triestina, solo che le temperature sono comodamente sopra i 30°.
Fine OT

Premetto subito, anche se lo avevo già scritto in precedenza, che io non sono un dottore, quindi se tu stai facendo una dieta sotto controllo medico, lungi da me l'idea di farti fare cose in contrasto con quello che ti ha detto il dottore; le mie sono cosiderazioni di carattere generale che un qualsiasi ciclista amatoriale ti potrebbe ripetere.

Il discorso cardiofrequenzimetro l'ho capito, ma... come faccio a rallentare se sono già quasi fermo e sull'ultimo rapporto? Ok, mi dirai che devo fermarmi e tornare indietro perché non fa per me, ma allora non faccio niente  Il giro di Bergamo ormai lo faccio a occhi chiusi con salita a San Vigilio anche 3 volte da tre parti diverse: faccio sempre fatica, ma ci arrivo comunque. Fame non ne ho mai: non conosco i cosiddetti 'morsi della fame', pensa che mangio a certe ore per abitudine più che altro. Neppure ieri dopo lo sforzo ne avevo più di tanto: mi sono fatto il cornetto di gelato da 180 calorie ed ero a posto (sono goloso, ma avrò bruciato un po', no?) Il miele oltre a non piacermi è devastante per me: non lo digerisco

Se sei all'ultimo rapporto è probabile che tu stia pedalando molto velocemente ma sei praticamente fermo, giusto? I battiti aumentano anche in questo caso, perchè è vero che non forzi sui pedali, ma fai un movimento veloce con le gambe e quindi il risultato è quasi lo stesso. Prova invece a mettere un rapporto più lungo che ti obbliga ad alzarti in piedi sui pedali, andrai sicuramente lento (sempre + veloce del rapportino )ma farai meno fatica e il battito rimarrà più basso.
Se tu fai già la salita di San Vigilio senza problemi x 3 volte (non la conosco), senza problemi, e senza fare soste se non quella relativa al ritorno, vuol dire che devi passare oltre, ad esempio 4 volte; quello a cui devi prestare attenzione quando fai lo stesso percorso ripetuto (ricordi le "ripetute"?) non è tanto quanto ci impieghi, ma quanto tempo ti serve per recuperare prima di affrontare nuovamente la salita. Prova a pensare a quando hai fatto la prima volta la salita x 3 volte (scusa il gioco di parole) e fai un confronto con l'attuale; pensi che sia lo stesso?
La crisi di fame è difficile che ti venga su un tragitto medio o breve, a meno che tu non sia proprio a stomaco vuoto. Non preoccuparti quando e se mai ti succederà.....capirai a me è successo 2 volte e ti posso assicurare che non hai più la forza nemmeno di stare sulle tue gambe, figurati pedalare.

Le barrette che uso sono ai carboidrati ed ho scoperto da solo che devo prenderle prima dello sforzo, circa 10 km., poi continuo anche durante la salita a piccole dosi; ce n'è una in gel che per me mi manda su dappertutto  Sulle marmellatine ci devo fare un pensiero anche se prima di questi giri faccio colazione con la crostata di marmellata forse inconsciamente faccio giusto. Sono in dieta di mantenimento sotto controllo medico e in un anno e mezzo tra dieta e bici ho perso 15 kg. e non è poco per uno che ha il metabolismo come il mio: fermo! Infatti l'incredibile è che nonostante faccia tutto questo non perdo un etto, come se il mio fisico si fosse impuntato a rimanere lì. Questo fa sì che volutamente metto un po' in crisi il fisico per costringerlo ad usare la riserva di grassi, ma sembra non volerne sapere perché in un giorno recupero. Il mio medico dice che certe cose le ho scritte nel DNA e quindi c'è poco da fare.
Pasta sarà un mese che non ne mangio ed è pure il mio piatto preferito, ma proprio per questo se ne mangio un etto me la gusto cos' tanto che il giorno dopo ho messo su almeno mezzo chilo  .

La crostata di marmellata  E' assolutamente una delle cose più indicate per fare colazione prima di un giro in bici.
Per il resto non entro nel merito, trattandosi di cose che concordi con il tuo dottore; mi pare però abbastanza strano che non ti faccia mangiare un piatto di pasta condito con oilo extravergine e formaggio grana, mentre non dice nulla sulle barrette energetiche che, sono sì piccole, ma il contenuto calorico mica tanto.
Le  barrette che "ti mandano su dappertutto" molto probabilmente non sono carboidrati ma creatina, carnitina, magnesio ecc; diciamo che ti aiutano a rifare il tessuto muscolare che si è consumato nello sforzo e, soprattutto, non ti fanno sentire la fatica, è x quello che....non ti ferma più nessuno.
PS: se tu facessi una competizione e ti mangiassi una di quelle, puoi stare sicuro che in caso di controllo saresti "fuori come un cammello"

Prima della Roncola ho aggiunto una borraccia in quanto prevedevo una sudata epocale, io sudo anche a muovere gli occhi  , una e il tipico Gatorade o affini, l'altra acqua pura ed alternavo le due cose.

La postura è un'altra cosa che mi dà dei problemi: ho una bici con scritto 54, che penso essere la taglia, e mi piace stare con la sella alta in modo che la gamba si distenda bene sui pedali anche se poi quando mi fermo tocco a malapena con i piedi; diciamo che da fermo la sella è all'altezza della mia anca se sto in piedi in fianco alla bici. Il manubrio davanti non so bene: essendo una cross-country può essere anche comoda con andatura più eretta, ma io lo tengo un po' più basso. Comunque sulle MTB che vedo in giro si sta proprio piegati in giù.

vai su questo sito e, seguendo le indicazioni, verifica se la bici è della tua misura
http://www.canyon.com/_it/mountainbikes/bike.html?b=2543

Comunque da tutto quello che mi hai detto risulta chiaro che ho fatto una cosa al di là delle mie capacità e possibilità: ma allora perché ci sono riuscito? Alla fine pur con tutte le difficoltà e fatica posso dire di essere salito sulla Roncola ed anche se mi sono fermato un po' di volte l'ho trovato appagante. In fondo non sono uno sportivo, mai fatto nulla, ed ho quasi 52 anni.

Assolutamente no. La domanda che ti faccio è semplice: quante volte hai fatto la Roncola? se era la prima volta va bene così; l'importante è che fra qualche giorno ci riprovi una seconda volta, poi una terza ecc. Alla fine mi dirai tu se sei salito sempre allo stesso modo. Non preoccuparti del fatto che ti fermi ogni tanto; la fanno tutti non credere, la verità è che si fa possibilmente senza farsi troppo vedere da altri ciclisti.....questione di orgoglio.

Altra cosa che mi turba è il peso in più che mi porto in giro: vedo quelli 'veri' che non hanno nulla, io invece ho portapacchi e due borse con: mangiare, bere, pompa, chiavi a brucola, K-way anche se splende il sole, catena per legare la bici... insomma sembra un trasloco, ma non so a cosa rinunciare (e non ho camera d'aria di ricambio perché tanto se foro mica la cambio). Il guasto tecnico a 30 km. da casa mi spaventa non poco: ecco perché volevo comprarmi la bici nuova ed avevo fatto un giro da Dechatlon perché è vicino e mi garantisce di trovare pezzi di ricambio oltre a non spendere una fortuna. Ma poi su altri forum a dire che valgono poco e bisogna spendere almeno 1000 euro: ma chi ce li ha? In fondo è un hobby e spenderci 500 euro mi pare già sin troppo.

Avrei altre mille domande da farti, ma per ora mi fermo qua.

qui mi dispiace ma ti devo "bacchettare": la camera d'aria di scorta, e ovviamente saperla cambiare in caso di foratura è come non avere le corde di scorta della chitarra durante una serata. E non è che se compri la bici nuova non fori, anche se è la bici più bella del mondo.

Mi pare di aver detto tutto, ma se hai altre domande spara pure...fin che le so!

Nihao

PS: ho visto alcuni tuoi video sul tubo; ma non è che bazzichi un "antico" negozio di strumenti musicali in Bergamo?

[Vu-meter]

 


Complimenti a Nihao che sta davvero rendendo il topic interessantissimo !!!

Bravo ! 


Vu 

[Son of Aleric]

....puoi stare sicuro che in caso di controllo saresti "fuori come un cammello"

Tutto sto gran parlare di bici, mi sta facendo venire la voglia di togliere le ragnatele dalla MTB, e di andare a farmi qualche giro nel parco lungo il Ticino su, su fino a Malpensa.

[nihao65]

Non me ne parlare. A metà luglio ho spedito tutta la mia roba in Italia, bici compresa, e quindi è da un mese che l'unica cosa che posso fare è andare in palestra sullo spinning che è di una noia mortale
Nihao

[Vigilius]

Sì, bazzico quell'antico negozio di strumenti musicale: Gh....., il cui antenato era trombettiere tra i Mille di Garibaldi   Il ragazzo delle chitarre, Stefano, lo conosco da una vita e dice di aver voluto imparare a suonare la chitarra dopo avermi visto a dei concerti: ora lui è un purista del blues ed io tutt'altro, ma siamo rimasti sempre in contatto a causa del suo lavoro e della passione comune.

Quando mi si rompe una corda dal vivo cambio semplicemente chitarra: comunque non mi si rompe una corda dal secolo scorso e non sto scherzando. Certo che se devo portarmi dietro anche camera d'aria di scorta, attrezzi per cambiarla... veramente ho una valigia di roba!

La salita di San Vigilio è quella dopo esser salito lungo le mura di Città Alta: niente di che, ma per me è già una bella faticaccia e riesco a farla tutta di un fiato (perché corta).
Sì, è la prima volta che salivo sulla Roncola ed ho fatto anche la stupidata di volerla prendere a metà dalla valle in fianco dove mi sono stroncato le gambe a furia di sali-scendi tra i vari masi della zona. Capito cosa sono 'le ripetute', ma c'è un inghippo: mica posso vivere in bici!!!!!!!! Già ora ho praticamente smesso di suonare per pedalare e la cosa non mi rende felice più di tanto. Spostare l'asticella sempre più in là mi frega: se prima mi bastava mezzora per avere risultati 'sul peso', ora anche dopo 3 ore non capita più nulla a parte la perdita di liquidi che recupero in un attimo; insomma mi alleno, faccio fiato, ma non dimagrisco più. Non voglio diventare 'magro', è impossibile per uno come me, mi bastava perdere quei due chili di sicurezza che metto poi su di sicuro in inverno a causa del mio lavoro più che sedentario (sono prof. di storia e filosofia al liceo).

Certo che ho la pasta nella dieta: all'inizio pure 5 volte a settimana ed ho perso peso così, ma ora non funziona più, anzi rischio di metterne su. Ho il metabolismo strano: mangio sempre le stesse cose ed alcune volte aumento, altre diminuisco; pure il medico ci capisce poco, dice che sono un caso da studiare.
Per le barrette... tranquillo: solo carboidrati e zuccheri, qualche vitamina ed un tipo ha anche delle proteine. Quelle con su scritto creatinina e carnitina le evito perché non mi fido, mi fanno paura; comunque ne faccio un uso veramente molto, ma molto saltuario.

Ho guardato il sito delle misure della bici e mi dice XL o 22" che di sicuro non si riferisce alle ruote; comunque ho notato che esistono misure diverse a seconda delle bici: MTB ha dei valori, quelle da corsa altri a parità di statura etc. La mia ha scritto 54 e mi trovo tutto sommato bene; più che altro mi stavo guardando in giro da Dechatlon per altro ed essendo io alto 1,80 m. vedo che spesso il discrimine è proprio lì: sino a 1,80 si consiglia la L, da 1,80 in poi XL e da qui la mia curiosità. Tra l'altro la mia ha ruote da 28" mentre le MTB le hanno da 26", gli ultimi modelli da 29" che mi tentano di più. Prima, quasi 10 anni fa, ero senza bici ed usavo quella della moglie che era piccola per me: stavo su male e facevo il doppio della fatica; passato ad una grande con ruote grandi andavo molto meglio e quindi mi è rimasta la fissa delle ruote grandi.

Ieri ho fatto un giretto 'defatigante', non so ome si dice, per rilassarmi e non 'uccidere' i miei muscoli provati dal giorno prima: solo 30 km. quasi tutti in pianura (anche se poi scopro dal grafico che piano piano la strada sale).



Mi sono dato solo un obiettivo: stare calmo e non fermarmi mai (semafori esclusi naturalmente) tentando di pedalare in scioltezza con un rapporto comodo, ma non troppo 'molle'. Non pensavo di andare così dopo la fatica del giorno prima; ho tentato quindi uno strappetto verso la fine convinto di cedere, ma invece è andata meglio del previsto. Poca cosa sia chiaro, ma ho cercato di seguire i tuoi consigli: di solito vado su di forza al massimo della velocità che le gambe e il cuore mi consentono, ma stavolta, quando sentivo salire i battiti al punto 'pericoloso', ho scalato ed ho pedalato con più calma per tornare sotto quella soglia ed ha funzionato. Ripeto, era uno strappetto da 1,5 km. appena, ma l'ho fatto senza grosso fiatone; io prima mi davo come obiettivo affrontarlo con un rapporto sempre più duro, invece stavolta sono sceso di rapporto per stare sotto quella soglia di respirazione che mi avrebbe bloccato. Non sarà il cardiofrequenzimetro, ma qualcosa del genere, credo. Comunque mi sa che lo prenderò il cardiofrequenzimetro anche solo per togliermi la curiosità anche se non so nulla di modelli etc.

Ti chiedo scusa delle domande, ma quando non so qualcosa io sono come una 'spugna': cerco di assorbire tutto da chi ne sa più di me. Ho imparato a suonare la chitarra così!  

Quindi GRAZIE di tutto e dell'immensa pazienza  .

[nihao65]

Allora, se capiti da lui portagli i saluti del "cinese"....lui capirà



Quindi vuol dire che ti porti la bici di scorta? Scherzi a parte la camera d'aria quando è nella sua confezione è grande poco più di un pacchetto di sigarette e non servono attrezzi particolari per cambiarla, a parte la pompa, ma anche quella ormai ne fanno veramente di dimensioni irrilevanti. Forse l'unica cosa che devi verificare, non conosco la tua bici, è se le ruote sono fissate con attacchi rapidi (ormai sono tutte così) e quindi non ti servono chiavi per toglierle. Se vai in decathlon puoi trovare facilmente e a prezzi ragionevoli tutto il necessario, che comunque alla fine è: la borsetta da mettere sotto la sella contenente la camera d'aria, la pompetta e magari una piccola pinza (se fori devi togliere dal copertone la "causa", altrimenti non vai lontano). Stiamo pur sempre parlando di uscite "in zona" e quindi anche se tu dovessi avere un problema dovrebbe essere relativamente facile trovare aiuto; diverso è se programmi un'uscita lunga, magari in montagna; lì è chiaro che devi prevedere di arrangiarti in tutto o quasi, ma non credo sia il tuo caso.



Mettere su 2/3 kg in inverno è assolutamente normale, anche per chi fa attività fisica. Per il tempo a disposizione ti capisco.....eccome se ti capisco : faccio 3 ore di macchina al giorno per andare e tornare dal lavoro e a casa ci sono moglie e 3 figli, quindi cerco di ritagliare del tempo essenzialmente quando sono tutti a nanna, vale a dire: sport mattino presto, tipo dalle 5 alle 6 del mattino e nel weekend qualcosa in più, chitarra sera tardi spesso senza ampli giusto per non arrugginire troppo; 20 anni fa non avevo famiglia, facevo i turni e quindi suonavo in media 4-5 ore al giorno più la bici (beh ora ho anche altre soddisfazioni sia chiaro..). Infatti non vedo l'ora di tornare in Italia perché so che riuscirò a gestire meglio le cose.
Comunque, tornando all'allenamento ti potrei consigliare di fare qualcosa di breve ma abbastanza intenso, tipo appunto questa salita a te tanto cara, per un paio di giorni, uno giorno di riposo e il quarto fai un giro più lungo con pianura e salita, tipo la Roncola ma provando ogni tanto a fare qualche accelerata. Poi magari nel weekend, se puoi, fai una cosa più lunga ma senza pensare di essere al Tour, ti devi godere la pedalata. In sostanza cerca sempre di alternare il tipo di lavoro tra sforzo e resistenza.



Preciso che non intendevo dire che queste barrette sono illegali o altro, a meno che non si tratti una competizione; io le uso ma solo in determinati contesti. La cosa importante e che devi essere sicuro di smaltire con l'attività queste sostanze in modo che non ti rimangano nell'organismo. Una barretta è un concentrato di varie cose, fatto apposta per chi deve sopportare uno sforzo prolungato; come già detto, naturalmente è solo la mia opinione, non ti serve se devi fare 1-2 ore di bici a patto che tu abbia già mangiato.
Io quando vado in ferie in bici normalmente faccio sempre "tappe" piuttosto lunghe (perlomeno x me): il primo giorno è sempre la stessa da diversi anni, Endine-Parma (circa 160-165km, poi scelgo quale via percorrere per passare le montagne) e va tutto bene, parto circa alle 7 del mattino e arrivo all'una mediamente; è tutta pianura e la prendo con calma. Il problema è che il giorno dopo devo fare l'Appennino e quindi salite: lo scorso anno ho scelto di fare tutto l'interno della Toscana, quindi ho fatto Parma-Pavullo nel Frignano (circa 90km ma da Maranello in poi è tutta salita); questo è il giorno in cui probabilmente spendo di più e quindi ho bisogno sicuramente di integrare maggiormente. Poi c'è il giorno di quello che io chiamo sempre il "tappone", cioè la tappa più lunga; lo scorso anno Pavullo nel Frignano-Arezzo (257km, dal punto di vista paesaggistico è stato il più bel giro che abbia mai fatto, con tutta la valle dell'Arno ecc) e qui di solito le gambe diventano veramente di legno perché la fatica accumulata nei 2 gg prima viene fuori tutta . Anche in questi casi uso degli integratori, diciamo più adatti.
Un'altra cosa importante da dire è che io li acquisto sempre e solo in farmacia, a parte le barrette di carboidrati, e quando li compro è il farmacista per primo a chiedermi "che tipo di sforzo devi fare?" perché sa benissimo che se devo fare "il giretto della domenica" certe cose è meglio evitarle; quando invece gli dico esattamente il chilometraggio ecc è lui che mi propone la cosa più adatta.


Sì, ora nelle MTB tutte le case propongono il modello da 24" e da 29"; effettivamente sei abbastanza alto (per essere un ciclista) quindi probabilmente la XL è la misura giusta. Ad ogni modo sul sito che ti ho indicato, in base alla taglia dovresti trovare uno schema con le varie misure del telaio (distanza canotto sella- sterzo ecc); controlla a quali di questi la tua bici si riferisce, perché le ruote ok, ma la taglia della bici sono le misure del telaio.



Infatti, vedi che se "ti conosci" riesci da solo a capire quando forzare e quando no? Sia chiaro, io non mi metto il cardiofrequenzimetro tutte le volte che esco, ma solo quando voglio fare un allenamento specifico, altrimenti bene o male anche io mi accorgo da solo se sto "sbiellando". Comunque sei sulla strada giusta, alterna giorni in cui magari fai qualcosa di più intenso a giorni dove appunto fai il giretto in scioltezza con magari lo strappettino qua e là.
Per il modello del cardio, alla decathlon ne trovi di ogni, io l'ho preso lì (o meglio qui, ma sempre decathlon) è della Polar, molto basic ma non so dirti il modello al momento perché è in viaggio nel container con la bici



6 anni di Cina....ma soprattutto di cinesi mi hanno fatto sviluppare una pazienza che mai avrei immaginato di possedere, quindi non preoccuparti, tanto più che una conversazione su argomenti come bici (o chitarre) per me è una boccata d'ossigeno

Alla prossima
Nihao

[Vigilius]

Grazie di tutto: notizie sempre interessanti.

Io 165 km. me li sogno di notte: è già tanto 50 per me, ma va bene così, in fondo non sono un professionista. La vera differenza è che io il weekend non faccio nulla perché: lavoro il sabato, lavorando nella scuola, e la domenica è sacra da dedicare alla moglie.

Stefano è in vacanza e quindi l'antico negozio chiuso fino a circa fine mese; magari per allora sei tornato pure tu  

P.S: - Hai visto che bravo? Risposta brevissima 

[nihao65]

Grazie di tutto: notizie sempre interessanti.

Io 165 km. me li sogno di notte: è già tanto 50 per me, ma va bene così, in fondo non sono un professionista. La vera differenza è che io il weekend non faccio nulla perché: lavoro il sabato, lavorando nella scuola, e la domenica è sacra da dedicare alla moglie.

Stefano è in vacanza e quindi l'antico negozio chiuso fino a circa fine mese; magari per allora sei tornato pure tu  

P.S: - Hai visto che bravo? Risposta brevissima 

Sìsì, dicono tutti così, ma poi vedrai che i km aumentano da soli......e i rimproveri delle mogli di conseguenza 

Ma tu da quanto tempo hai iniziato ad uscire con questa cadenza?

Nihao